你平时也是个每天困在办工作前 6 个小时以上的上班族、考试党吗？一项来自《Preventing Chronic Disease》的研究指出，久坐超过 6 个小时，长胖的风险是经常活动者的 2 倍！
现在振作一下，看看今天分享给你们的补救 Tips ！
1. 经常更换工作姿势
久坐不动后，身体的新陈代谢会降到最低的状态，血液流动缓慢，关节无法活动，带来的就是各种腰酸背痛、脂肪堆积、水肿等麻烦。
大家可以尝试经常转换工作姿势, 找到机会就站起来，不要小看这些细小的动作变化，能够消耗热量是其次，激活新陈代谢才是更重要的。
2. 认真工作，同时好好吃饭
中午对着电脑屏幕变看视频边吃饭，可能是上班族、学生党的幸福的小时光，但是这个习惯却非常容易让自己在不知不觉中吃下过多的食物！
注意力被分散了，下意识地零食一口接一口，很容易长肉。
火辣君建议大家给自己定个固定的下午茶时间，准备些健康的小点心，给自己 5～10 分钟离开电脑的休息时间，这么一来可以抑制自己在其他时间吃零食，对于食量的把控也能更精准！
认真吃饭，是对食物和身材的基本尊重！
3. 增加和同事（同学）面对面沟通的机会
不知道大家是不是跟火辣君一样，明明同事就坐在附近，却还是习惯用微信沟通呢？要是我们愿意改以面对面沟通的方式，不只干活更有效率，每天的走路步数、消耗的热量还能多出好几倍！
另外还有之前提到过的：多喝水，身体内有足够的水分就不会想乱吃零食，也会增加上厕所的次数…要站起来走动的机会自然也变更多啦～
4. 在桌上放水果
每天放一份香气四溢的水果在桌上（务必选择味道浓厚的那种，比如橙子），肚子饿时闻到水果酸甜香味，能够抑制食欲，如果真的想吃，也能因为眼前就有水果而减少吃零食的机会。
5. 坐着也能运动
侧滑步
这个动作让我们在椅子上就能刺激到核心、大腿内侧、手臂以及肩膀，可以在下时间做一做。
坐姿腿屈伸
这个动作可以帮助锻炼到核心肌肉和大腿肌肉，做的时候记得稳定核心，还可以试试看夹着毛巾做：
千万不要小看这些小习惯的改变，BBC 的调查曾发现，如果我们愿意每天让自己多走点路、多爬点楼梯，一年下来可能多瘦 10 斤！
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